specjalnie nie dodaje bcca i glutaminy, gdyz z poprzedniego cyklu wiem dokladnie jak dziala recover i xpansion matrix. wole zjesc normalny posilek na godzine po treningu, anizeli wypic znowu odzywke. kre-alkalyn odpada - jakos mnie specjalnie nie rusza, mialem 2 horsy i efekty byly mizerne, a xp przeciwnie. o regeneratorze stawow pomysle, bo [...]
[...] wzrost o 2-3 % ale muszę przyznać, że dużo fast foodów jadłem przy zerowych areobach, a co do ostatniego posiłku myślę nad zakupem wheya FA więc może go wcisnę zamiast tego serka ;) A no i oczywiście zapomniałem po treningu od razu bananik + 5g mono które biorę na czczo i po treningu Zmieniony przez - Veron97 w dniu 2015-02-03 19:59:01
Przykładowo z dzisiaj. 3 posiłek dziele na 2 porcje- przed treningiem i po treningu. Obliczałam dokładnie i wyszło ok. 2418 kcal. Wcześniej spożywałam napewno dużo mniej kcal niż nawet na planowanej redukcji gdzie mam 2000 kcal. /SFD/Images/2016/2/29/c8bbd503ed194f659f383c5e44e079b5.jpg
[...] lepiej ale nie wiem po co Ci gainer na obiad. Walniesz 100g kaszy 200 kurczaka + np sałatka pomidor z oliwą i masz ładny posiłek a Ty tam gainera wpychasz niepotrzebnie. po treningu tylko pij go i starczy. Co do przyrządzania potraw to rób raz na kilka dni później odgrzewaj i zaoszczędzisz czas. co do Twoich kanapek to kup sobie chleb [...]
6) Adam Adamski 7) Agnieszka Adamska 8) Kasia Strzelczyk 9) Sebastian Szmyt tym samym zamykamy listę Po treningu przechodzicie na drugą stronę ulicy, na suple i posiłek potreningowy u Adama https://www.facebook.com/SFDpl/videos/vb.310991280212/10153090908185213/?type=2&theater Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-11-30 10:10:38
[...] ze sztangą z przodu 12/12/10/10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/10/10 High Pull 12/12/10/10 Uginanie ramion z hantlami 12/12/10/10 Po treningu rower lub bieżnia 45' Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć
[...] Thrusters ze sztangą 12/10/8/6 Podciąganie na drążku szeroko do klatki 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/6 Po treningu zamiast aerobów (brak sprzętu w domu, a z bieganiem jakoś nie mam ostatnio siły) 10 obwodów: Skakanka – 100 powtórzeń Przysiad – 12 powtórzeń Burpee – 12 powtórzeń
[...] byle normalne min 83%. 3.Okej 4.OK, zależy co to ten kotlet pieczony. Bo indyk 10g tłuszczy w 125g nie ma... Po co gainer? Przed treningiem pełnowartościowy posiłek, po treningu cukry proste i np.białko. 5.Słonecznik od razu wywal, zamień na inne źródło tłuszczy. Znowu brak białka w posiłku, tylko same węgle i tłuszcz. 6.okej zamieniaj z [...]
[...] zasada jest taka im szybsze bialko tym mniej a czesciej...dlatego 45 g izolatu czy nawet koncentratu mija sie z celem...jak juz chcesz bialko to wez 25 g odrazu po treningu a po 30 min zjedz normalny posilek i tak bedzie ok...nie sadze zeby organizm Ci wchlonal 40 g izolatu...to jest dobra wartosc na kazeine na noc gdzie proches [...]
ale picie ani bialka ani carbo nie jest koniecznie pic po treningu?? bo zastanawialem sie czy niepic bialka po treningu pozniej posilek bogaty w weglowodany oraz jakas piers z kuraka:P
[...] drobiowa 20g// zamiast tego gotowany cycek z kurczaka Twaróg chudy 50g Ser Gouda 20g Ogórek Posiłek Przed treningiem ryż 120g// kasza, makaron Pierś z kurczaka 120g Marchew 40g Oliwa 10g Trening po godzinie Odrazu po : Carbo Około 1,5h po treningu Makaron 100g 2 Jaja ok 120g//kurczak , ryba Kolacja Ser Twarogowy półtłusty 150g Oliwa 20g //ok
[...] 40g/ok Oliwa 10g/ok Trening po godzinie Odrazu po : Glukoza 40g/tutaj dałbym biały ryż + ostrowie Po 30 minutach : Białko ostrowia 30g Mleko 200ml Około 1,5h po treningu Makaron 100g/ok 2 Jaja ok 120g/ok Warzywa Kolacja Ser Twarogowy półtłusty 150g/ok Oliwa 20g/oliwę możesz rozłożyć do innych posilków Do diety dodaj także takie [...]
Oczywiscie dieta jest,a mozesz mi dokladnie rozpisac jak brac carbo i kreatyne,biorac pod uwage posilek potreningowy.wiem ze kretke rano naczczo i po treningu odrazu,potem pol godz.pozniej wlozylbym posilek ale kiedy carbo i ile mam tego kupic,tak zeby starczylo na cykl kretki,tak?
[...] trening. Makaron 100g ser bialy 100g sałatka owocowa 100g To nie jest posiłek przed treningowy. Makaron ok, ale ser zamień na mięso. Owoce nie potrzebne Kolacja 19-20 po treningu mięso 100g chleb razowy 3 kromki dodatki Mięso dobij do 150-200g, po treningu biały ryż lub makaron zamiast chleba razowego. Dodatki?? Kolacja 10:00 kefir 100g Jak [...]
[...] z 4 jajek godz 10 2 sniadanie kromki z wedlina po 30min 2 kefiry obiad zupa + makaron ryz 150g po 30min odrzywka trening 2h bezposrednie po treningu wafle ryzowe 100g posilek po treningowy odrzywka po 30min piersi z kurczaka albo ryby ziemnieaki sorowka kolacja kromki z wedlina po 30min [...]
[...] (Banany ?) (B:16 T:24 WW:33 kcal 411) II Posiłek na uczelni Jak wyżej Przed treningiem: Weider Gigant Mega Mass 4000 100g Mleko UHT 1,5% 500g (B:37 T: 9 WW:94 kcal 604) Po treningu: Weider Gigant Mega Mass 4000 100g Mleko UHT 1,5% 500g (B:37 T: 9 WW:94 kcal 604) Przed snem: Tuńczyk w sosie własnym 130g Oliwa 20g (B:27 T:21 WW:0 kcal 301) [...]
[...] oliwą z oliwek II Posiłek na uczelni Jak wyżej Przed treningiem: Weider Gigant Mega Mass 4000 100g Mleko UHT 1,5% 500g (B:37 T: 9 WW:94 kcal 604) Na ile przed ? Po treningu: Weider Gigant Mega Mass 4000 100g Mleko UHT 1,5% 500g (B:37 T: 9 WW:94 kcal 604) Zbyt dużo mleka Przed snem: Tuńczyk w sosie własnym 130g Oliwa 20g (B:27 [...]
[...] jak to jest z weglami w ostatnim posiłku ? bo np 300-400g bananów + twaróg połtlusty jaki ostatni posilek bedzie wporzadku ? 3) posilek okolo treningowy czyli przed i po treningu to ma sie skladac głownie z białka i wegli ? i bez tluszczy ? 4) wafle ryzowe to dobry pomysl , bo to same wegle praktycznie , a podobno ma ich byc mniej 5) ile [...]
[...] 20 ml oliwy z oliwek 2.przedtreningowy 140 g makaronu durum 120 g piersi z kurczaka 50 g orzechow arachidowych lub 20 ml oliwy z oliwek marchew lub inne warzywo odrazu po treningu 45 gram glukozy 3.potreningowy 400 g ziemniakow gotowanych 120 g piersi z kurczaka kapusta pekinska 4. obiad I 120 g ryzu parabolicznego lub makaronu durum 120 g [...]
Zależy jeszcze o której kładziesz sie spać. Jeśli godzine po treningu (22:00) zjesz posiłek, może być ten tuńczyk z chlebem razowym, i położysz sie za dwie godizny spać, to może taki posiłek zostać. W przeciwnym razie gdy od posiłku do pójścia spać są mniej niż dwie godizny, radze sporzyć jedynie białko na noc (sam tuńczyk, czy białka z jaj).
The Dark Knight Rises (Koniu151)
